Сон — фундамент развития мозга, иммунной системы и роста у новорождённого.
Нормы сна варьируются, но существуют возрастные ориентиры, помогающие оценить, достаточно ли отдыхает ребёнок.
До года сон фрагментирован, но постепенно консолидируется в ночные и дневные периоды.
Понимание этих этапов снижает тревожность родителей и помогает выстроить предсказуемый распорядок.
В первые 4 недели ребёнок спит 16–18 часов в сутки, без чёткого ритма.
Кормления происходят каждые 2–3 часа, днём и ночью.
Ко второму месяцу начинает формироваться циркадный ритм: ночью сон становится длиннее.
К трём месяцам многие дети спят 4–5 часов подряд ночью.
С 4 до 6 месяцев суммарный сон — 14–16 часов.
Ночной сон занимает 10–12 часов, днём — 2–3 дремы по 1–2 часа.
К шести месяцам у большинства детей устанавливается режим из трёх дневных снов.
Важно не пропускать «окна сна» — переутомление вызывает трудности с засыпанием.
С 7 до 12 месяцев ребёнок спит 12–15 часов в сутки.
Ночной сон — 11–12 часов, днём — 2 дремы по 1–2 часа.
К году многие переходят на один дневной сон, но это индивидуально.
Главный ориентир — настроение: выспавшийся ребёнок бодр, любопытен, легко успокаивается.
Проблемы со сном часто связаны с неправильным режимом.
Переутомление, недостаток дневного сна, позднее укладывание — всё это мешает ночной консолидации.
Создайте ритуал: купание, кормление, колыбельная, тишина.
Темнота, прохлада (18–20°C) и белый шум улучшают качество сна.
Не сравнивайте своего ребёнка с другими.
Норма — диапазон, а не конкретная цифра.
Если ребёнок развивается в срок, прибавляет в весе, бодр днём — его сон достаточен.
Обратитесь к врачу, только если есть признаки нарушения: частые ночные пробуждения с плачем, храп, апноэ.
